実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
YouTube「40kg痩せたオートミール米化ダイエットレシピ」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案:オートミール研究家 これぞうさん
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
ツナとオートミールで簡単!
おいしくて痩せられる!?おすすめおにぎりです。
ツナマヨおにぎり・材料(1個分)
- オートミール:30g
※今回はロールドオーツ使用
水:50ml - ツナ缶:小1缶
※ノンオイルのものがおすすめ
マヨネーズ:大さじ1
めんつゆ(2倍濃縮):小さじ1 - おにぎりのり:1枚
ツナマヨおにぎり・作り方(調理時間:約6分)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37593092-e1663639910981.jpg)
①ツナ缶は汁気をしっかり切り、マヨネーズ、めんつゆを加えて混ぜておく。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34308196-e1653058659987.jpg)
②耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34308198-e1653058651500.jpg)
③電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34308200-e1653058643177.jpg)
④お箸で軽く混ぜながら全体をほぐす。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37593096-e1663639874969.jpg)
⑤ラップ上に④を広げ、真ん中に①のツナをのせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37593097-e1663639864563.jpg)
⑥ラップでおにぎりを握り、のりをつけたら完成です。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37593099-e1663639815477.jpg)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
ラップのまま冷凍もできます!
ポイント
■これぞうさんおすすめは「クイックオーツ」
大粒の「ロールドオーツ」でも作れます。
■ノンオイルツナ缶がダイエット向き
■カロリーカットのマヨネーズ、砂糖不使用のめんつゆもおすすめ
作ってみた感想
ツナ1缶分を具材にして食べ応え十分!
30gのオートミールで少ないと感じがちですが、しっかりお腹が満たされました。
マヨネーズとめんつゆの量はお好みで調整すると良いと思いました。
(少し味が濃かった!)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
ぜひみなさんも作ってみてくださいね。
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