実際に作って詳しく紹介！(写真つき)
YouTube「40kg痩せたオートミール米化ダイエットレシピ」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案：オートミール研究家 これぞうさん
ツナとオートミールで簡単！
おいしくて痩せられる!?おすすめおにぎりです。
ツナマヨおにぎり・材料(1個分)
- オートミール：30g
※今回はロールドオーツ使用
水：50ml - ツナ缶：小1缶
※ノンオイルのものがおすすめ
マヨネーズ：大さじ1
めんつゆ(2倍濃縮)：小さじ1 - おにぎりのり：1枚
ツナマヨおにぎり・作り方(調理時間：約6分)
①ツナ缶は汁気をしっかり切り、マヨネーズ、めんつゆを加えて混ぜておく。
②耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。
③電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。
④お箸で軽く混ぜながら全体をほぐす。
⑤ラップ上に④を広げ、真ん中に①のツナをのせる。
⑥ラップでおにぎりを握り、のりをつけたら完成です。
ラップのまま冷凍もできます！
ポイント
■これぞうさんおすすめは「クイックオーツ」
大粒の「ロールドオーツ」でも作れます。
■ノンオイルツナ缶がダイエット向き
■カロリーカットのマヨネーズ、砂糖不使用のめんつゆもおすすめ
作ってみた感想
ツナ1缶分を具材にして食べ応え十分！
30gのオートミールで少ないと感じがちですが、しっかりお腹が満たされました。
マヨネーズとめんつゆの量はお好みで調整すると良いと思いました。
(少し味が濃かった！)
ぜひみなさんも作ってみてくださいね。
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