実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
YouTube 「ヘビロテTKO(卵かけオートミール) 5選」より
(2022月7月2日公開)
レシピ考案:オートミール研究家 これぞうさん
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/2269abe7.c9e10fa0.2269abe8.a62deb12/?me_id=1213310&item_id=20133073&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F2376%2F9784058012376.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/まんぷく吹き出しアイコン.png)
これぞうさんが40キロ痩せた時よく食べていたというTKO!
作ってみました。
カルボTKO・材料(1人分)
- オートミール(クイックオーツ):30g
※今回はロールドオーツを使用
水:50ml - 卵:1個
- カリカリベーコン:お好みで
※小さく切って焼いたもの - 顆粒コンソメ:少々
※しょうゆでも可
黒こしょう:少々
粉チーズ:少々 - (お好みで)パセリ、ガーリックパウダーなど
カルボTKO・作り方(調理時間:約5分)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34037765-800x600.jpg)
①耐熱容器にオートミールを入れる。水を回し入れ、全体がしみるようにする。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34037767-800x599.jpg)
②ラップ無しで、電子レンジ500wで1分間加熱する。(600wなら50秒加熱)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34037772-800x600.jpg)
③卵を割り入れてかき混ぜ、電子レンジ500wで15秒ほど加熱して、卵を少し固める。(600wなら10秒ほど加熱)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/まんぷく吹き出しアイコン.png)
加熱してお好みのかたさに!
今回は30秒加熱しました。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/07/S__36159504-800x600.jpg)
④コンソメをふって混ぜ、カリカリベーコンをのせる。黒こしょう、粉チーズをふりかけて完成です。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/07/S__36159507-800x600.jpg)
⑤お好みで、パセリ、ガーリックパウダーをかけてめしあがれ!
オートミール米化がっつりヘルシーレシピ [ これぞう ]ポイント
卵とカリカリベーコンでカルボナーラ!
ハムや、生ハムでもおいしく作れます。
お好みでいろいろふりかけても!
パセリ、コンソメ、ガーリックパウダーなどおすすめ
作ってみた感想
カリカリベーコンがTKOに合う。おいしい!
これはひと手間かけても用意した方が良さそうです
粉チーズの塩気もあります。
黒こしょうをきかせて食べるのが好みでした。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/まんぷく吹き出しアイコン.png)
ぜひみなさんも作ってみてください!
おすすめ!これぞうさんのレシピ
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/5分-320x240.png)
オートミール研究家これぞうさんのレシピ
「これぞう」の記事一覧です。