テレビのレシピ実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
フジテレビ「ウワサのお客さま」
(2022年4月29日放送)
レシピ考案:ダイエット講師 松田リエさん
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
ダイエット先生のおすすめ!
ホワイトソースにオートミールを使います。
オートミールシーフードグラタン・材料(1人分)
- 冷凍シーフードミックス:70g
水:200cc
塩:小さじ1 - (ソースの材料)
オートミール:30g
※クイックオーツがおすすめ
水:100ml
豆乳:80ml
コンソメ:小さじ2 - (トッピング)
ゆでブロッコリー:3~4切れ
※冷凍でも
ピザ用チーズ:お好みの量
オートミールシーフードグラタン・作り方(調理時間:約45分)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/シーフードミックス解凍-1.jpg)
①ボウルにシーフードミックス、水、塩を入れて20~30分解凍する。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__33685508-e1651570148478.jpg)
②鍋にお湯を沸騰させる。弱火にして1分間ゆで、ザルに上げる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__33685509-e1651570156574.jpg)
③耐熱ボウルにオートミール、水を入れ、電子レンジ500wで1分50秒加熱する。(600wなら1分半加熱)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__33685511-e1651570164489.jpg)
④豆乳、コンソメを加えてよく混ぜる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__33685512-e1651570172226.jpg)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
サラサラすぎたので、再度レンジで1分間加熱して混ぜました。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__33685515-e1651570180920.jpg)
⑤オーブン用の皿に加熱済のシーフードミックスを入れる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__33685513-e1651570189542.jpg)
⑤④のソースを流し入れ、ブロッコリー、チーズをのせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__33685516-e1651570207922.jpg)
⑥トースターで焼き、程よい焼き目がついたら完成です。
ポイント
■シーフードミックスは塩水で解凍する
■ホワイトソースはオートミールでトロミづけ
豆乳と合わせ、血糖値が上がりにくいソースにします。
■ブロッコリーで代謝サポート
ビタミンB6が豊富でダイエットに適しています。
作ってみた感想
オートミールと豆乳で作るホワイトソース。
ちょっとゆるめなので、オートミールリゾットのような仕上がりです。
プリプリっとしたシーフードが豪華。
オートミールが好きな方には最高においしく感じると思いますよ。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
ぜひみなさんも作ってみてくださいね。
オートミール おすすめレシピ【5選】
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/おからオートミールとんかつ-160x99.jpg)
【作ってみた】食べて痩せる【おからオートミールとんかつ】作り方・レシピ
フジテレビ「ウワサのお客さま」(2022年4月29日放送)レシピ:保健師・ダイエット講師 松田リエさん ダイエット先生のおすすめ!食べて痩せるというレシピです。 おからオートミールとんかつ・...
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/02/サバ缶の痩せナゲット-160x90.jpg)
【作ってみた】リュウジさんの【サバ缶の痩せナゲット】作り方・レシピ
日本テレビ「ヒルナンデス!」(2022年1月31日放送)レシピ:料理研究家 リュウジさん サバ缶で作るヘルシーレシピ。 たんぱく質たっぷりが嬉しいです。 リュウジさんのおすすめレシピ【まとめ...
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/01/オートミールハンバーグ-160x90.jpg)
【作ってみた】岸優太さん挑戦【オートミールハンバーグ】作り方・レシピ
テレビのレシピ実際に作って詳しく紹介!(写真つき) 日本テレビ「ZIP!」解決!King & Prince(2022年1月24日放送)レシピ考案:オートミールレシピ研究家 これぞうさん Ki...
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/ガーリックチャーハン-1-160x99.jpg)
【作ってみた】バゲット オートミールで【ガーリックチャーハン】作り方・レシピ
テレビのレシピ実際に作って詳しく紹介!(写真つき) 日本テレビ「バゲット」(2022年5月3日放送)レシピ考案:料理研究家 奥田和美さん 超簡単おすすめレシピ。オートミール大好きなので、作っ...
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/キムチーズ雑炊-160x99.jpg)
【作ってみた】バゲット オートミールで【キムチーズ雑炊】作り方・レシピ
テレビのレシピ実際に作って詳しく紹介!(写真つき) 日本テレビ「バゲット」(2022年5月3日放送)レシピ考案:料理研究家 奥田和美さん オートミール初心者におすすめ!キムチとチーズでおいし...