テレビのレシピ実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
NHK「まる得マガジン」
(2023年4月3日放送)
レシピ考案:料理研究家 藤井恵さん
もやしでごちそう カサ増しグルメ
第1回 もやしでふっくら
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
フライパンで作る簡単蒸し物。
あっさりおいしい一品です。
もやしと鶏むね肉の重ね蒸し・材料(2人分)
- もやし:2袋(400g)
- 鶏むね肉:1枚(200g)
(下味の調味料)
塩こうじ:大さじ1
酒:大さじ1
おろししょうが:小さじ1 - 水:大さじ1
- (仕上げ用)
刻みネギ
もやしと鶏むね肉の重ね蒸し・作り方(調理時間:約20分)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/04/S__42205186.jpg)
①鶏むね肉は1cm厚さのそぎ切りにして、下味の調味料を絡めて10分間おく。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/04/S__42205188.jpg)
②フライパンにもやし1袋を広げる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/04/S__42205189.jpg)
③下味をつけた鶏肉を並べ、その上にもう1袋のもやしをのせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/04/S__42205194-1.jpg)
④フライパンのフチから水(大さじ1)を注ぎ、フタをして強めの中火にかける。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/04/S__42205190.jpg)
⑤蒸気が出てきたら中火にして、そのまま8分間蒸す。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/04/S__42205191.jpg)
⑥蒸しあがったらフタを取り、軽く炒めて水分を飛ばす。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/04/S__42205192.jpg)
⑦お皿に盛りつけて、ネギをふって完成です。
ポイント
■鶏むね肉はそぎ切りにする
繊維に逆らって切るとやわらかくなります。
■鶏肉に下味をつける
■もやしと鶏肉を交互にのせる
作ってみた感想
やわらかい鶏肉、あっさりしていておいしいです。
鶏肉のうま味がもやしにしみ込んでいます。
モリモリ食べたい一品。ぽん酢やごまだれをつけて食べても良いですね。
ノンオイルでヘルシーなのに、食べ応えは十分でした。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
みなさんもぜひ作ってみてくださいね。
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