NHK「バリューの真実」
(2023年3月7日放送)
レシピ考案:管理栄養士 豊田愛魅さん
朝ごはん時短レシピ
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
SixTONESも絶賛!
食物繊維を補える雑穀米風のおにぎりです。
ポップコーンおにぎり・材料(1個分)
- ごはん:軽く1膳(100g)
鮭フレーク:お好みの量
ポップコーン:10g - (お好みで)
おにぎりのり:1枚
ポップコーンおにぎり・作り方(調理時間:約4分)
①ポップコーンを袋に入れ、細かくなるまでめん棒などで叩く。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
ごはん粒ぐらいの大きさにすると食感がよく、なじみやすいです。
②ごはんに、鮭フレーク、砕いたポップコーンを加えて混ぜ合わせる。
③おにぎりを握り、お好みでのりをつけて完成です。
ポイント
■ポップコーンを砕いて混ぜる。
ごはんになじみ、おいしくなります。
■ポップコーンでカサ増し
食物繊維をプラスして、血糖値の上昇を抑えます。(食べても眠くなりにくい)
まとめ
雑穀米や玄米が入ったようなおいしいおにぎりが完成。
たんぱく質(鮭)、糖質(ごはん)、食物繊維(ポップコーン)と、しっかり栄養がとれます。
ポップコーン10gあたりには、レタス1/2個分の食物繊維が含まれています。
おにぎりは温かいごはんで作っても、作り置きしてもOK。
実は、冷めたごはんには難消化性でんぷんで太りにくい効果もあるそうですよ。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
ぜひ参考にしてみてくださいね。
朝食におすすめのレシピ【3選】
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/03/2590454_l-320x240.jpg)
バリューの真実 朝食におすすめ【納豆糸寒天丼】作り方・レシピ
NHK「バリューの真実」(2023年3月7日放送)レシピ考案:管理栄養士 豊田愛魅さん朝ごはん時短レシピ SixTONESも好きな納豆ごはん! 長期保存できる糸寒天で、手軽に食物繊維をプラス...
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2021/12/-e1663723383891-320x240.jpg)
【作ってみた】オートミール人気【はちみつバナナのオーバーナイトオーツ】作り方・レシピ
テレビのレシピ実際に作って詳しく紹介!(写真つき) フジテレビ「めざましテレビ」ココ調(2021年12月22日放送)オートミールごはん特集第2位 「ヨーグルトに混ぜる」 バナナでおいしく!夜...
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/02/サバ缶のピザ風トースト-2-320x240.jpg)
【作ってみた】朝食におすすめ【サバ缶のピザ風トースト】作り方・レシピ
テレビのレシピ実際に作って詳しく紹介!(写真つき) 日本テレビ「バゲット」(2021年12月9日放送)レシピ:料理研究家 フードコーディネーター 木田マリさん 朝食にもおすすめ!サバ缶をほぐ...
こちらも↓おすすめ!
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2023/01/963118_m-2-320x240.jpg)
バリューの真実 材料3つ!【キャラメルアイスクリーム】作り方・レシピ
NHK「バリューの真実」(2023年1月17日放送)レシピ考案:ショコラティエ 江口和明さんスイーツ部 材料3つで絶品アイス。SixTONES 森本慎太郎さんが挑戦しました。 バリューの真実...