簡単でおいしい人気のレシピを紹介

【作ってみた】オートミールおにぎり①【鮭わかめ】作り方・レシピ

オートミール鮭わかめおにぎり その他

実際に作って詳しく紹介!(写真つき)

YouTube 「痩せるヘビロテ オートミールおにぎり5選」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案:オートミール研究家 これぞうさん

主食をオートミールに!
2年ほどで40キロ減量した時に食べていたレシピ伝授です。

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鮭わかめおにぎり・材料(1個分)

  • オートミール:30g
    ※今回はロールドオーツ使用

    混ぜこみわかめの素:2つまみ

    水:50ml
  • ごま油:小さじ1/4
  • 木綿豆腐:小1/4丁(約40g)

    塩:少々
  • 鮭フレーク:10g
  • おにぎりのり:1枚

鮭わかめおにぎり・作り方(調理時間:約7分)

①耐熱容器にオートミール、わかめを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。

②電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。

③ごま油をかけ、お箸で全体を混ぜながらほぐす。

④豆腐、塩を加えて、しっかり全体を混ぜ合わせる。

⑤ラップを広げて④を広げ、真ん中に鮭フレークをのせる。

⑥おにぎりを握り、のりをつけたら完成です。

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ポイント

これぞうさんのおすすめは「クイックオーツ」
大粒の「ロールドオーツ」でもOK。

ごま油で香りづけ、豆腐でカサ増しする!

作ってみた感想

豆腐を混ぜこんで増量。
少しやわらかめですが、食べ応えが出ます。

わかめ、鮭、ごま油で、ほとんどオートミール感が無いなと思いました。
とてもおいしかったです。

みなさんも作ってみてくださいね。

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