実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
YouTube 「痩せるヘビロテ オートミールおにぎり5選」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案:オートミール研究家 これぞうさん
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
主食をオートミールに!
2年ほどで40キロ減量した時に食べていたレシピ伝授です。
鮭わかめおにぎり・材料(1個分)
- オートミール:30g
※今回はロールドオーツ使用
混ぜこみわかめの素:2つまみ
水:50ml - ごま油:小さじ1/4
- 木綿豆腐:小1/4丁(約40g)
塩:少々 - 鮭フレーク:10g
- おにぎりのり:1枚
鮭わかめおにぎり・作り方(調理時間:約7分)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37666830-e1664087675292.jpg)
①耐熱容器にオートミール、わかめを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34308198-e1653058651500.jpg)
②電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37666832-e1664087664874.jpg)
③ごま油をかけ、お箸で全体を混ぜながらほぐす。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37666833-e1664087653751.jpg)
④豆腐、塩を加えて、しっかり全体を混ぜ合わせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37666834-e1664087633255.jpg)
⑤ラップを広げて④を広げ、真ん中に鮭フレークをのせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37666835-e1664087625176.jpg)
⑥おにぎりを握り、のりをつけたら完成です。
ポイント
これぞうさんのおすすめは「クイックオーツ」
大粒の「ロールドオーツ」でもOK。
ごま油で香りづけ、豆腐でカサ増しする!
作ってみた感想
豆腐を混ぜこんで増量。
少しやわらかめですが、食べ応えが出ます。
わかめ、鮭、ごま油で、ほとんどオートミール感が無いなと思いました。
とてもおいしかったです。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
みなさんも作ってみてくださいね。
本日紹介 オートミールおにぎり【まとめ】
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/これぞうオートミールおにぎり5選-320x240.png)
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