実際に作って詳しく紹介！(写真つき)
YouTube 「痩せるヘビロテ オートミールおにぎり5選」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案：オートミール研究家 これぞうさん
主食をオートミールに！
2年ほどで40キロ減量した時に食べていたレシピ伝授です。
鮭わかめおにぎり・材料(1個分)
- オートミール：30g
※今回はロールドオーツ使用
混ぜこみわかめの素：2つまみ
水：50ml - ごま油：小さじ1/4
- 木綿豆腐：小1/4丁(約40g)
塩：少々 - 鮭フレーク：10g
- おにぎりのり：1枚
鮭わかめおにぎり・作り方(調理時間：約7分)
①耐熱容器にオートミール、わかめを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。
②電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。
③ごま油をかけ、お箸で全体を混ぜながらほぐす。
④豆腐、塩を加えて、しっかり全体を混ぜ合わせる。
⑤ラップを広げて④を広げ、真ん中に鮭フレークをのせる。
⑥おにぎりを握り、のりをつけたら完成です。
ポイント
これぞうさんのおすすめは「クイックオーツ」
大粒の「ロールドオーツ」でもOK。
ごま油で香りづけ、豆腐でカサ増しする！
作ってみた感想
豆腐を混ぜこんで増量。
少しやわらかめですが、食べ応えが出ます。
わかめ、鮭、ごま油で、ほとんどオートミール感が無いなと思いました。
とてもおいしかったです。
みなさんも作ってみてくださいね。
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