実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
YouTube 「痩せるヘビロテ オートミールおにぎり5選」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案:オートミール研究家 これぞうさん
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
主食をオートミールに!
これぞうさんが2年で40キロ減量した時に食べていたレシピです。
煮たまごおにぎり・材料(1個分)
- 煮たまご:1個
※市販のものでOK - オートミール:30g
※今回はロールドオーツ使用
煮たまごの汁:50ml - おにぎりのり:1枚
煮たまごおにぎり・作り方(調理時間:約5分)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37617668-e1663744367185.jpg)
①耐熱容器にオートミールを入れ、煮たまごの汁を回しかけて全体を湿らせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
煮汁の味が濃い場合は水で薄めてください。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34308198-e1653058651500.jpg)
②電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34308200-e1653058643177.jpg)
③お箸で全体を混ぜながらほぐす。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37617670-e1663744357922.jpg)
④ラップを広げて③を広げ、真ん中に煮たまごをのせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37617671-e1663744349182.jpg)
⑤おにぎりを握り、のりをつけたら完成です。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37617673-e1663744339129.jpg)
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卵がはみ出ちゃいますね!
ポイント
これぞうさんのおすすめは「クイックオーツ」
大粒の「ロールドオーツ」でも良い。
煮たまごは市販のものでOK!
これぞうさんは、セブンイレブンの煮たまごを使用。
煮たまごの汁でオートミールをふやかす!
濃すぎる場合は薄めてください。
作ってみた感想
煮たまごのおにぎり、おいしい!
煮汁をしみこませたオートミールは、お米と間違えるほどです。
オートミールに味がついていると、食べやすくなります。
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ぜひ作ってみてくださいね。
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