【作ってみた】卵かけオートミール【TKO】作り方・レシピ

実際に作って詳しく紹介！(写真つき)

YouTube「40キロやせたオートミール米化ダイエットレシピ」より
(2022年4月23日公開)
レシピ：オートミール研究家これぞうさん
オートミール米化ヘビロテレシピ

卵かけごはんをオートミールで。

アレンジレシピもご紹介します。

TKO・材料(1人分)

①耐熱容器にオートミールを入れる。水を回し入れ、全体がしみるようにする。

②ラップ無しで、電子レンジ500wで1分間加熱する。(600wなら50秒加熱)

③取り出したらすぐに、箸でサッとほぐす。

米化できました！

④卵を割り入れてかき混ぜる。

⑤電子レンジ500wで15秒ほど加熱して、卵を少し固める。(600wなら10秒ほど加熱)

⑥仕上げに軽くほぐし、しょうゆをかけてめしあがれ。

塩昆布をのせるのが好きです。

■底が平らな耐熱容器で米化させる
底が細くなっていると、水がたまって団子状にかたまってしまう。

■クイックオーツで作ると時短に

■加熱したらすぐに軽くほぐす
団子状になってしまうので手早く！

■卵を混ぜて再加熱
ちょうどよいトロミ加減になります。

このレシピ、クイックオーツで作るのが基本。

ですが大粒のロールドオーツで作ると噛み応えが出るので好きです。
※やわらかくしたい場合は水を入れて1分おく

オートミールはゆっくり食べると満足感が出てきます。

水分たっぷりとるのがおすすめです。

みなさんもぜひ作ってみてくださいね。