【作ってみた】オートミールおにぎり③【チャーハン】作り方・レシピ

実際に作って詳しく紹介！(写真つき)

YouTube 「痩せるヘビロテオートミールおにぎり5選」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案：オートミール研究家これぞうさん

主食をオートミールに！
2年ほどで40キロ減量した時に食べていたレシピ伝授です。

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チャーハンおにぎり・材料(1個分)

①耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。

②電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。

③鶏がらスープの素、たまねぎ、卵を割り入れ、混ぜながら全体をほぐす。

④さらに電子レンジ500wで1分半加熱する。

⑤ごま油を加えて、卵をほぐしながら全体を混ぜ合わせる。お好みで黒こしょうをふる。

卵は半生でOK。余熱で火を通します。

⑥ラップでおにぎりを握ったら完成です。

熱いので気をつけてくださいね。

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クイックオーツ、ロールドオーツを混ぜて！

冷凍たまねぎがあれば使うとラク！

2回加熱する！

ごま油の香りが良い！
炒めてないのに、しっかりチャーハンです。

卵がふんわりして、たまねぎの甘みがおいしいおにぎりでした。

ぜひみなさんも作ってみてくださいね。

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