実際に作って詳しく紹介！(写真つき)
YouTube「40キロやせたオートミール米化ダイエットレシピ」より
(2022年8月27日公開)
レシピ：オートミール研究家 これぞうさん
オートミールのレンジで作るチャーハン。今回はおにぎりにします。
チャーハンおにぎり・材料(1個分)
- オートミール
クイックオーツ：15g
ロールドオーツ：15g
水：50ml - 冷凍たまねぎ：小さじ2
※今回はみじん切りのたまねぎを使用 - 鶏がらスープの素：小さじ1
- 卵：1個
- ごま油：少々
- 黒こしょう：お好みで
チャーハンおにぎり・作り方
①耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。
②電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。
③鶏がらスープの素、たまねぎ、卵を割り入れ、混ぜながら全体をほぐす。
④さらに電子レンジ500wで1分半加熱する。
⑤ごま油を加えて、卵をほぐしながら全体を混ぜ合わせる。お好みで黒こしょうをふる。
卵は半生でOK。余熱で火を通します。
⑥ラップでおにぎりを握ったら完成です。
熱いので気をつけてくださいね。
ポイント
■クイックオーツ、ロールドオーツを混ぜる
■冷凍たまねぎがあれば使うとラク
■レンジで2回加熱する
作ってみた感想
ごま油の香りが良い！
炒めてないのに、しっかりチャーハン風になりました。
卵がふんわりして、たまねぎの甘みがおいしいおにぎりでした。
みなさんもぜひ作ってみてくださいね。
