簡単でおいしい人気のレシピを紹介

【作ってみた】オートミールおにぎり③【チャーハン】作り方・レシピ

オートミールチャーハンおにぎりその他

実際に作って詳しく紹介!(写真つき)

YouTube 「痩せるヘビロテ オートミールおにぎり5選」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案:オートミール研究家 これぞうさん

主食をオートミールに!
2年ほどで40キロ減量した時に食べていたレシピ伝授です。

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チャーハンおにぎり・材料(1個分)

  • オートミール

    クイックオーツ:15g
    ロールドオーツ:15g

    水:50ml
  • 冷凍たまねぎ:小さじ2
    ※今回はみじん切りのたまねぎを使用
  • 鶏がらスープの素:小さじ1
  • 卵:1個
  • ごま油:少々
  • 黒こしょう:お好みで

チャーハンおにぎり・作り方(調理時間:約8分)

①耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。

②電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。

③鶏がらスープの素、たまねぎ、卵を割り入れ、混ぜながら全体をほぐす。

④さらに電子レンジ500wで1分半加熱する。

⑤ごま油を加えて、卵をほぐしながら全体を混ぜ合わせる。お好みで黒こしょうをふる。

卵は半生でOK。余熱で火を通します。

⑥ラップでおにぎりを握ったら完成です。

熱いので気をつけてくださいね。

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ポイント

クイックオーツ、ロールドオーツを混ぜて!

冷凍たまねぎがあれば使うとラク!

2回加熱する!

作ってみた感想

ごま油の香りが良い!
炒めてないのに、しっかりチャーハンです。

卵がふんわりして、たまねぎの甘みがおいしいおにぎりでした。

ぜひみなさんも作ってみてくださいね。

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