実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
YouTube 「痩せるヘビロテ オートミールおにぎり5選」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案:オートミール研究家 これぞうさん
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
主食をオートミールに!
2年ほどで40キロ減量した時に食べていたレシピ伝授です。
チャーハンおにぎり・材料(1個分)
- オートミール
クイックオーツ:15g
ロールドオーツ:15g
水:50ml - 冷凍たまねぎ:小さじ2
※今回はみじん切りのたまねぎを使用 - 鶏がらスープの素:小さじ1
- 卵:1個
- ごま油:少々
- 黒こしょう:お好みで
チャーハンおにぎり・作り方(調理時間:約8分)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37707781-e1664092409372.jpg)
①耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけて全体を湿らせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34308198-e1653058651500.jpg)
②電子レンジ500wで1分間加熱して、米化させる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37707784-e1664092381242.jpg)
③鶏がらスープの素、たまねぎ、卵を割り入れ、混ぜながら全体をほぐす。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37707790-e1664092362301.jpg)
④さらに電子レンジ500wで1分半加熱する。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37707785-e1664092372754.jpg)
⑤ごま油を加えて、卵をほぐしながら全体を混ぜ合わせる。お好みで黒こしょうをふる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
卵は半生でOK。余熱で火を通します。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37707788-e1664092327306.jpg)
⑥ラップでおにぎりを握ったら完成です。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
熱いので気をつけてくださいね。
ポイント
クイックオーツ、ロールドオーツを混ぜて!
冷凍たまねぎがあれば使うとラク!
2回加熱する!
作ってみた感想
ごま油の香りが良い!
炒めてないのに、しっかりチャーハンです。
卵がふんわりして、たまねぎの甘みがおいしいおにぎりでした。
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ぜひみなさんも作ってみてくださいね。
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