実際に作って詳しく紹介！(写真つき)
YouTube 「オートミール米化 ヘビロテレシピ5選」より
(2022年4月23日公開)
レシピ考案：オートミール研究家 これぞうさん
炒めないヘルシーチャーハン。
これぞうさん、オートミールで40キロ痩せたそうですよ。
カップチャーハン・材料(1人分)
- オートミール：30g
水：50g - 鶏がらスープの素：小さじ1
刻みネギ：ひとつかみ
卵：1個 - (仕上げ用)
刻みネギ：少々
ごま油：お好みで
カップチャーハン・作り方(調理時間：約4分)
①耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかける。
②電子レンジ500wで1分加熱する。(600wなら50秒加熱)
②取り出したら、鶏がらスープ、刻みネギ、卵を加えて箸でしっかり混ぜる。
③500wで1分30秒加熱して、ほぐしながら混ぜる。(600wなら1分10秒加熱)
④仕上げに刻みネギをのせ、ごま油を回しかける。黒こしょうを振って完成です！
ポイント
余熱で火が入る！
少し生っぽいと思っても、混ぜているうちに火が通ります。
コンソメで味つけしてもOK！
作ってみた感想
仕上げのごま油が良い風味！
ネギたっぷりでおいしいです。
卵が入っていて、たんぱく質も取れます。
このレシピ、これぞうさんが2年で40キロ減量していた時によく食べていたそう。
こんなにおいしく食べられて痩せらせたら嬉しいです。
ぜひ作ってみてくださいね！
これぞうさんのレシピ↓【まとめ】
オートミール研究家これぞうさんのレシピ
「これぞう」の記事一覧です。
fukufoods.com