実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
YouTube 「痩せるヘビロテ オートミールおにぎり5選」より
(2022年8月27日公開)
レシピ考案:オートミール研究家 これぞうさん
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
主食をオートミールに!
これぞうさんが2年で40キロ減量した時に食べていたレシピです。
おかかチーズ塩昆布おにぎり・材料(1個分)
- オートミール:40g
※今回はロールドオーツ使用
かつお節:2g
水:60ml - 塩昆布:ひとつまみ
ベビーチーズ:1個
おかかチーズ塩昆布おにぎり・作り方(調理時間:約5分)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37642242-e1663825390266.jpg)
①ベビーチーズを1cm角程度に切っておく。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
キッチンハサミで切るとラク。
手でちぎってもOK!
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37642247-e1663825359873.jpg)
②耐熱容器にかつお節を敷く。オートミールを上にのせ、水を加えて軽く混ぜる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37642248-e1663825345192.jpg)
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
かつお節は底の方にあって良いです。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/05/S__34308198-e1653058651500.jpg)
③電子レンジ500wで1分間加熱して米化させ、お箸で軽くほぐす。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37642250-e1663825329211.jpg)
④切ったチーズ、塩昆布を加え、全体を混ぜ合わせる。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37642252-e1663825310869.jpg)
⑤ラップでおにぎりを握ったら完成です。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/09/S__37642253-e1663825294254.jpg)
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チーズが溶けておいしそう!
ポイント
かつお節を敷く!
ベチャッと団子っぽくなるのを防ぐ。
これぞうさんのおすすめは「クイックオーツ」
大粒の「ロールドオーツ」でもOK。
作ってみた感想
チーズ、かつお節、塩昆布の組み合わせが最高!
お米のおにぎりと同様に食べられました。
オートミールの匂いが気になるなら、めんつゆを加えた水で米化させると良いです。
今回は一食あたり40gのオートミールで。
水分と一緒に取り、かなり腹持ちが良かったです。
![](https://fukufoods.com/wp-content/uploads/2022/11/まんぷくさん吹き出しアイコン.png)
ぜひ参考にして作ってみてくださいね。
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