実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
YouTube「ギャル曽根公式チャンネル ごはんは残さず食べましょう」より
(2023年4月17日公開)
レシピ:タレント ギャル曽根さん
節約&ダイエットレシピ

簡単なのに本格的!
お肉を使わない野菜たっぷりの嬉しいレシピです。
豆腐のドライカレー・材料(1~2人分)
- 木綿豆腐:1丁(300g)
- しょうが:1片
にんにく:1片
牛脂:1個 - にんじん:1/3本
- たまねぎ:1/2個
- ピーマン:1個
- カレー粉:小さじ2
※スパイスの香りが強い「赤缶」がおすすめ
ウスターソース:大さじ2
しょうゆ:大さじ1
ケチャップ:大さじ1
みりん:大さじ1 - しらたきごはん:1膳分
※作り方は別途参照、普通のごはんでもOK - (トッピング)
ミニトマト:1個
豆腐のドライカレー・作り方

①キッチンペーパーを2枚重ねて豆腐を包む。耐熱皿にのせ、電子レンジ500wで2分半加熱する。(600wなら2分加熱)

しばらくそのまま置き、しっかり水切りすると良いです。

②にんにく、しょうがはみじん切り、たまねぎ、にんじん、ピーマンは粗みじん切りにする。

③フライパンに牛脂、にんにく、しょうがを入れて炒め、香りが出たら②の野菜を加える。

④豆腐を加えて、くずしながらそぼろ状になるまで炒める。

水分をしっかり飛ばします。

⑤カレー粉を加えて炒めて香りを出し、調味料で味つけして炒め合わせる。

⑥ごはんと一緒に盛り、4等分に切ったトマトを飾って完成です。
【広告】ギャル曽根流大食いHAPPYダイエット [ ギャル曽根 ]ポイント
■お肉の代わりに豆腐を使う
レンジで水切りした後、フライパンでしっかり水分を飛ばします。
■野菜たっぷりでヘルシー
■しらたきごはんはダイエットにおすすめ
作ってみた感想
豆腐と野菜でボリューム満点、あっさりしたひき肉のドライカレーのようです。
材料費も安くてコスパ最強。スパイシーでおいしいです。
しらたきごはんと合わせるとカロリーも低くて嬉しいですね。

みなさんもぜひ作ってみてくださいね。