実際に作って詳しく紹介！(写真つき)
YouTube 「ヘビロテTKO(卵かけオートミール) 5選」より
(2022月7月2日公開)
レシピ考案：オートミール研究家 これぞうさん
これぞうさんが40キロ痩せた時よく食べていたというTKO！
作ってみました。
食べるラー油でTKO・材料(1人分)
- オートミール(クイックオーツ)：30g
※今回はロールドオーツを使用
水：50ml - 卵白：1個分
ごま油：お好みで
※今回は小さじ1/2 - 食べるラー油：お好みで
刻みネギ：ひとつかみ - 卵黄：1個分
食べるラー油でTKO・作り方(調理時間：約5分)
①耐熱容器にオートミールを入れる。水を回し入れ、全体がしみるようにする。
②ラップ無しで、電子レンジ500wで1分間加熱する。(600wなら50秒加熱)
③卵を割り、卵白だけを加えてかき混ぜる。
卵黄は少し水でぬらした別皿に！
乾燥でくっつくのを防ぎ、割れずに取り出せる。
④電子レンジ500wで30秒ほど加熱して、卵を固める。(600wなら20秒ほど加熱)
⑤お好みでごま油をかけ、固まった卵をお箸でほぐす。
⑥食べるラー油をかけ、刻みネギをのせる。中央に卵黄をのせたら完成です！
オートミール米化がっつりヘルシーレシピ [ これぞう ]ポイント
食べるラー油で味つけ！
「油減らしました」タイプのおかずラー油がおすすめ。
卵黄をトッピング！
残った卵白も大事なたんぱく源。
オートミールに混ぜ込んで食べちゃいます。
作ってみた感想
卵黄がトロ～リおいしい！
辛さがマイルドになり、食べるラー油たっぷりでも良いです。
お好みでしょうゆをたらしても良さそう。
卵白もオートミールに混ぜ込んだので無駄なし。
とてもおいしかったです。
ぜひ作ってみてくださいね！
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