【作ってみた】卵かけオートミール③【食べるラー油でTKO】作り方・レシピ

実際に作って詳しく紹介！(写真つき)

YouTube 「ヘビロテTKO(卵かけオートミール) 5選」より
(2022月7月2日公開)
レシピ考案：オートミール研究家これぞうさん

これぞうさんが40キロ痩せた時よく食べていたというTKO！
作ってみました。

食べるラー油でTKO・材料(1人分)

①耐熱容器にオートミールを入れる。水を回し入れ、全体がしみるようにする。

②ラップ無しで、電子レンジ500wで1分間加熱する。(600wなら50秒加熱)

③卵を割り、卵白だけを加えてかき混ぜる。

卵黄は少し水でぬらした別皿に！

乾燥でくっつくのを防ぎ、割れずに取り出せる。

④電子レンジ500wで30秒ほど加熱して、卵を固める。(600wなら20秒ほど加熱)

⑤お好みでごま油をかけ、固まった卵をお箸でほぐす。

⑥食べるラー油をかけ、刻みネギをのせる。中央に卵黄をのせたら完成です！

食べるラー油で味つけ！
「油減らしました」タイプのおかずラー油がおすすめ。

卵黄をトッピング！
残った卵白も大事なたんぱく源。
オートミールに混ぜ込んで食べちゃいます。

卵黄がトロ～リおいしい！
辛さがマイルドになり、食べるラー油たっぷりでも良いです。
お好みでしょうゆをたらしても良さそう。

卵白もオートミールに混ぜ込んだので無駄なし。
とてもおいしかったです。

ぜひ作ってみてくださいね！