実際に作って詳しく紹介！(写真つき)
YouTube「40kgやせたオートミール米化ダイエットレシピ」より
(2022月7月2日公開)
レシピ：オートミール研究家 これぞうさん
ヘビロテTKO(卵かけオートミール)
バターの香りが最高！
おくらとしらすで栄養価アップです。
これぞうさんのオートミール米化レシピ【まとめ】作り方はこちら！
しらすバターTKO・材料(1人分)
- オートミール：30g
※今回はロールドオーツを使用
水：50ml - 卵：1個
- ゆでオクラ：2本
- しらすぼし：お好きな量
- バター：5g
- しょうゆ：お好みで
しらすバターTKO・作り方
①耐熱容器にオートミールを入れる。水を回し入れ、全体がしみるようにする。
②ラップ無しで、電子レンジ500wで1分間加熱する。(600wなら50秒加熱)
③卵、薄切りにしたオクラを加えてよく混ぜ、バターをのせてさらに15～30秒加熱する。
④卵が好みのかたさになったら、しらす、しょうゆをかけて完成です。
かき混ぜながらめしあがれ。
ポイント
■バターしょうゆ味がおいしい
■卵を混ぜた後、少しレンチンして卵をかためる
作ってみた感想
オクラの食感が良い！
しらすも加わり満足感がある卵かけになりました。
バターは少量なのでコクが出る程度。
しらすの塩分があるのでしょうゆは控えめにしてみました。
みなさんもぜひ作ってみてくださいね。
