実際に作って詳しく紹介!(写真つき)
YouTube「40kgやせたオートミール米化ダイエットレシピ」より
(2022月7月2日公開)
レシピ:オートミール研究家 これぞうさん
ヘビロテTKO(卵かけオートミール)

バターの香りが最高!
おくらとしらすで栄養価アップです。
これぞうさんのオートミール米化レシピ【まとめ】作り方はこちら!
しらすバターTKO・材料(1人分)
- オートミール:30g
※今回はロールドオーツを使用
水:50ml - 卵:1個
- ゆでオクラ:2本
- しらすぼし:お好きな量
- バター:5g
- しょうゆ:お好みで
しらすバターTKO・作り方

①耐熱容器にオートミールを入れる。水を回し入れ、全体がしみるようにする。

②ラップ無しで、電子レンジ500wで1分間加熱する。(600wなら50秒加熱)

③卵、薄切りにしたオクラを加えてよく混ぜ、バターをのせてさらに15~30秒加熱する。

④卵が好みのかたさになったら、しらす、しょうゆをかけて完成です。


かき混ぜながらめしあがれ。
ポイント
■バターしょうゆ味がおいしい
■卵を混ぜた後、少しレンチンして卵をかためる
作ってみた感想
オクラの食感が良い!
しらすも加わり満足感がある卵かけになりました。
バターは少量なのでコクが出る程度。
しらすの塩分があるのでしょうゆは控えめにしてみました。

みなさんもぜひ作ってみてくださいね。